体育锻炼自我保护的方法有哪些

2015-06-18·发现不起眼的户外植物。采纳数:4657获赞数:62466

关注1.开始一项新的体育锻炼时,要采取循序渐进的方法,增加的运动量要适可而止,视当日的体能情况和情绪而定。

2.注意体育锻炼活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要安排有利于心脏的锻炼,也要有力量训练和一定的灵活性锻炼;一周内可以参加数项不同类型的锻炼活动,只做一种类型的锻炼容易产生重复性受伤。

3.锻炼前,做好充分的热身,不马虎。热身的基本功效是使锻炼者感到四肢变得伸展灵活自如。所以,这样的感觉应成为热身是否已经做足的基本标准。

4.“百分之十原则”。增加锻炼量时,一般每周不应超过10%。例如,你以前每天跑3公里,如果既定的锻炼目标是5公里,那么应在每天3公里的基础上,按照每周增加10%的比例进行。

5.锻炼需要能量,不要空腹锻炼。锻炼前应稍微吃些东西,锻炼前后均应适当饮用运动饮料补充能量的流失。天热时,补充的饮料量应增加。

6.注意休息。对于多数人来讲,除了身体锻炼外,还要工作,照料家庭等。因此,注意不要让“坚持锻炼”成为教条的口号。所谓坚持锻炼应着眼于锻炼的长期积累效果,但并非一定要每天都锻炼。有时因各种原因而感到比较疲乏时,可以停止锻炼数日,让自己的体能得以恢复,切忌“锻炼过度”。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起个字163

2012-06-25·TA获得超过495个赞知道答主回答量:482采纳率:33%帮助的人:170万关注我告诉你把 …不要长时间久坐处于一种姿势,尤其是上电脑或者看电视一类,绣十字绣一类。在平时的生活中要多加活动脖子,可以左右前后,但一般不要转圈…本回答被提问者和网友采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起厉珈蓝歆4T

2018-03-03知道答主回答量:7采纳率:0%帮助的人:2307关注开始一项新的体育锻炼时,要采取循序渐进的方法,增加的运动量要适可而止,视当日的体能情况和情绪而定。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起闫423昊

Related Posts

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。