中考体育考试已开始,专家提醒广大考生,万博体育max网页版不要进行高强度的突击训练,避免损伤关节,锻炼前要先热身,坚持循序渐进、量力而行,避免因方法不当造成运动损伤。

专家介绍,近期一些学生在考前突然增加训练强度,甚至搞“突击训练”,运动过度,导致关节受伤,还有的学生出现了髌骨脱位,进行了紧急手术。

专家提醒广大考生,在运动前做好充足准备,进行肌肉拉伸热身练习,还可以选择原地慢跑、拉肩、压腿等方式进行热身;穿舒适、宽松的运动服,佩戴运动护具。

专家提醒,学生在体育考试前保持适量、中等强度的锻炼是最科学的。体能的提高是一个循序渐进的过程,考生应避免突击强化、过度疲劳,避免因运动过度而造成身体损伤。考生可以适当补充牛奶、虾皮、豆制品,配合新鲜蔬菜,促进钙的吸收。

(指导专家系湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任 王靖;副主任医师 陈铁柱)

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